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吃什么对眼睛好?常见食物帮你明目护眼

2019-08-22 编辑:养生经 来源:网络

现在有眼部疾病的人越来越多,除了与不良的用眼习惯有关系外,不良的饮食结构和饮食习惯也是诱发近视的重要原因之一,所以防治近视首先要从吃入手。下面我们一起来看看。

护眼的食物

1、海带

我们能在晒干的海带表面看到一层厚厚的“白霜”,这种白霜叫甘露醇,对减轻眼内压力,治疗青光眼有良好的功效。

2、胡萝卜

胡萝卜中的胡萝卜素,可以在人体内转化为维生素A。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。

3、蛋、奶

前面说到维生素A对眼睛的作用,而蛋黄和全脂奶也是维生素A较好的来源,每天一个鸡蛋,250ml左右的全脂奶,就可以满足1/3以上的维生素A的日需求。

4、玉米

同样因为含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛,拥有强大的抗化作用,吸收进入眼睛内的有害光线,保持黄斑的健康。

5、菠菜

菠菜中各元素含量丰富,其中的钾、钙和镁元素能够增强眼部肌肉弹性,预防发生近视。此外菠菜中的维生素B2使眼睛便不容易布满血丝。

6、猕猴桃

维生素C不仅可以美容,作为抗氧化剂还能对眼睛起到保护作用。缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。

7、枸杞

《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。” 枸杞的护眼功效是可以使眼睛受紫外线的刺激大大减少,保护视神经不受损伤。最简单的护眼方法,就是将枸杞嚼烂了吃下去。但要注意吃枸杞的量不宜过多,否则容易滋补过度。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。

8、蓝莓

蓝莓是大家公认的护眼佳品。它含有一种特殊色素,是天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题。对那些经常感觉眼部疲劳、夜间视力不良的人群来说,蓝莓对眼睛有着不错的养护功效。另外从野生蓝莓中萃取的花青素,也常被近视者用来做视力保护,以及防止视力恶化之用。

9、猪肝

虽然说奶、蛋、肉等食品是维生素A的一个不错的来源,但是动物肝脏中维生素A的含量远远超过它们,能很好的维持正常生长和生殖机能的作用。比如保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

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